தூக்கம் போச்சுடா! என்ன பண்ண? - மதிபாலன்

ஏய், நீயும் தூக்கமில்லாமல் தவிக்கிறியா? உனக்கு மட்டும் இல்ல, எல்லாருக்கும் இந்த பிரச்சனை இருக்கு. 

ஏன் தூக்கம் வரல?

 *மொபைல் போன் : இப்போ எல்லாரும் போனை கையில் பிடிச்சுகிட்டு படுக்கையிலேயே இருக்காங்க. இன்ஸ்டாகிராம், பேஸ்புக், டிக்க்டாக்னு ஸ்க்ரோல் பண்ணிக்கிட்டே இருந்தா எப்படி தூக்கம் வரும்?

 * டென்ஷன்: வேலை, படிப்பு, கடன்னு எல்லாமே ஒண்ணா வந்து நின்னுச்சு. இப்படிப்பட்ட சூழல்ல எப்படி தூக்கம் வரும்?

 * காபி & டீ: இரவு நேரத்துல காபி, டீ குடிச்சா எப்படி தூக்கம் வரும்?

 * உணவு: இரவு நேரத்துல அதிகமாக சாப்பிட்டா செரிமானம் ஆகாம தூக்கம் வராது.

 * உடற்பயிற்சி: இரவு நேரத்துல உடற்பயிற்சி செஞ்சா உடம்பு எக்ஸைட்டாகிடும்.

தூக்கம் வரணும்னா என்ன பண்ணலாம்?

 * மொபைலை படுக்கையறைக்கு வெளியே வை: இதுதான் முதல் மற்றும் முக்கியமான விஷயம்.

 * இரவு 7 மணிக்கு மேல் எதுவும் சாப்பிடாதே:   7 மணிக்கு மேல் எதுவும் சாப்பிடாம இருக்க முடியுமா?

 * இரவு நேரத்துல காபி, டீ குடிக்காதே: பால் குடிச்சா நல்லா தூக்கம் வரும்.

 * ஒரு நல்ல புத்தகம் படி: இது உங்க மனதை அமைதியாக்கும்.

 * இளஞ்சூடான நீராடு: இது உங்க உடம்பை ரிலாக்ஸ் ஆக்கிடும்.

 * தியானம் செய்: இது உங்க மனதை அமைதியாக்கும்.

 * ஒரே நேரத்துல படுக்கைக்கு போய், ஒரே நேரத்துல எழுந்திரு: உங்க உடம்புக்கு ஒரு ரூட்டின் வந்துரும்.

 * பகலில் கொஞ்சம் உறங்கிக்கோ: ஆனா அதிகமா உறங்கிடாதே.

இந்த டிப்ஸை பின்பற்றினாலும் தூக்கம் வரலன்னா, டாக்டரை பார்க்கிறதுதான் சரியான வழி.

 !