இந்த பயம் நம்மை நிறைய விஷயங்களை செய்யவிடாமல் தடுத்துவிடும். ஆனால், பயத்தை வெல்ல முடியும். எப்படி?
பயம் என்றால் என்ன?
பயம் என்பது நம் உடலின் ஒரு இயற்கையான எதிர்வினை.
நமக்கு ஆபத்து இருக்கும்போது நம்மை காப்பாற்ற இந்த பயம் உதவுகிறது. ஆனால், எல்லா பயமும் நியாயமானதாக இருக்காது. சில அர்த்தமற்ற பயங்கள் நம்மை நிறைய கஷ்டப்படுத்தும்.
பயங்களின் வகைகள்
* நியாயமான பயம்: உதாரணமாக, ஒரு உயரமான மரத்தில் ஏறுவது. பைக்,கார் ஓட்டப் பழகுவது போன்றவை. இவை ஆபத்தானது என்பதால் நமக்கு பயமாக இருப்பது இயல்பு.
* அறியா பயம்: உதாரணமாக, பூச்சிகள் என்றால் பலருக்கு பயமாக இருக்கும். உதாரணமாக தேள், பூரான் போன்றவற்றை பார்த்து ஏற்படும் பயம்.ஆனால், எல்லா பூச்சிகளும் நம்மை கடிக்காது. என்றாலும் பயமாக இருக்கும். உதாரணமாக கரப்பான் பூச்சியை பார்த்து பயந்து ஓடுவோம்.
* சமூக பயம்: கூட்டத்தில் பேசுவது, புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவது போன்றவை. இதுபோன்ற இடங்களில் நம்மைப் பற்றிய மற்றவர்களின் மதிப்பீடு எப்படி இருக்கும் என்று பயம் தோன்றும்.
* தனிமை பயம்: தனியாக இருப்பது, புதிய இடங்களுக்குச் செல்வது போன்றவை.இவற்றில் ஏதாவது பிரச்சனை ஏற்படும் போது நமக்கு உதவுவதற்கு ஆள் இல்லையே என்கிற கவலை பயத்தைக் கொடுக்கும்.
பயத்திற்கு காரணங்கள்
* கடந்த கால அனுபவங்கள்: ஏற்கனவே நேர்ந்த கெட்ட அனுபவங்கள் காரணமாக பயம் ஏற்படலாம். ஏற்கனவே சிலவற்றை செய்யப்போய் அவற்றின் எதிர்மறை விளைவுகள்பயத்தை உருவாக்கலாம்.
* தவறான நம்பிக்கைகள்: நம்மால் இதை செய்ய முடியாது என்று நாம் நினைத்துக்கொள்வது மிக முக்கியமான பயமாகும்.
முயற்சி செய்தால் அது சுலபமாக கூட இருக்கும். ஆனால் பயத்தின் காரணமாக செய்யாமல் இருப்போம்.
* பிறரின் எதிர்மறை கருத்துக்கள்: நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் நம்மைப் பற்றி சொல்லும் எதிர்மறை கருத்துக்கள் நம் செயல்பாட்டை பாதிக்கும்.
இதை செய்யப் போகிறாயா? உன்னால் முடியுமா? என்று அவர்கள் ஒரு கேள்வி கேட்டாலே நம்பிக்கை போய்விடும். பிறகு அந்தச் செயலை செய்ய மனம் துணியாது !
பயத்தை வெல்வது எப்படி?
* பயத்தை அடையாளம் காணுங்கள்:
உங்களுக்கு என்ன பயமாக இருக்கிறது என்பதை முதலில் தெரிந்து கொள்ளுங்கள். எது பயமுறுத்துகிறது என்பது தெரிந்து விட்டால் அதை சமாளிப்பதும் எளிதாகிவிடும்.
* பயத்தின் காரணத்தை யோசியுங்கள் : உங்களுக்கு ஏன் இந்த பயம் ஏற்படுகிறது என்று யோசித்துப் பாருங்கள். உதாரணமாக கிணற்றைப் பார்த்தால் பயமாக இருக்கிறது. காரணம் உங்களுக்கு நீச்சல் தெரியாது. எனவே உங்களுக்குத் தெரியாதது எல்லாம் ஏதோ ஒரு வகையில் பயத்தை விதைக்கும்.
* பயத்தை எதிர்கொள்ளுங்கள்: உங்களுக்கு பயமாக இருக்கும் விஷயத்தை சிறிது சிறிதாக எதிர்கொள்ளுங்கள். அதை தைரியமாக செய்ய ஆரம்பியுங்கள். நீங்கள் நினைத்த அளவுக்கு அது மோசம் இல்லை என்று தெரியவரும்.
* நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்: உங்களால் முடியும் என்று சொல்லிக் கொள்ளுங்கள்.
"எண்ணிய எண்ணியாங்கு எய்துப - எண்ணியார்
திண்ணியர் ஆகப் பெறின்" என்கிறார் திருவள்ளுவர்.
மனதில் உறுதியாக,ஒன்றை செய்ய வேண்டும் என்று முடிவு செய்து விட்டால் ,அது நிச்சயம் நடந்தேறும் என்பது அதன் பொருள்.
நம்பிக்கை வந்துவிட்டால் எவரெஸ்ட்டில் கூட ஏறிவிடலாம்.
* உதவி கேளுங்கள்:
உங்களால் தனியாக எதிர்கொள்ள முடியாத விஷயங்களில், உங்களுக்கு நம்பிக்கை உள்ள நண்பர்கள் அல்லது பெரியவர்களிடம் உதவி கேளுங்கள். அவர்களின் ஆலோசனைப்படி செயல்படும் போது தைரியம் வரும்.
* தியானம் செய்யுங்கள்: குழப்பமான மன நிலையில் எதையும் செய்வது கடினமாக இருக்கும்.
மனதில் தெளிவிருந்தால் பிரச்சனைகளை சரியாக புரிந்து கொள்ள முடியும். பிரச்சனை புரிந்தால் தீர்வும் எளிதாகும்.
தியானம் செய்வது மனதை அமைதிப்படுத்தி பயத்தை குறைக்க உதவும்.
* உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உடற்பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தை குறைத்து நேர்மறையான எண்ணங்களைத் தரும்.
நாம் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறோம், பலமாக இருக்கிறோம் என்பதை உடற்பயிற்சி உறுதி செய்யும். எதையும் செய்ய முடியும் என்னும் நம்பிக்கை வரும்.
* புதிய விஷயங்களை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: புதிய விஷயங்களை கற்றுக்கொள்வது நம்மை நம்பிக்கையுடன் இருக்க வைக்கும்.
எப்போதும் புதிய ஒன்றை கற்றுக் கொள்ளும் போது நாம் உயிர்ப்புடன் இருப்போம். மனம் நிறைவாக இருக்கும்.
நமது பல பயங்கள் அறியாமையால் ஏற்படுவதுதான். ஒரு விஷயத்தை நாம் நன்கு தெரிந்து கொண்டு விட்டால் அதைப் பற்றிய பயம் போய்விடும்.
* நன்றியுடன் இருங்கள்: உங்களிடம் இருக்கும் நல்ல விஷயங்களுக்கு நன்றியுடன் இருங்கள்.
கடவுள் நம்பிக்கை இருந்தால் அவருக்கு நன்றி சொல்லுங்கள் அல்லது இயற்கைக்கு நன்றி செலுத்துங்கள்..
"உனக்கும் கீழே உள்ளவர் கோடி...
நினைத்துப் பார்த்து நிம்மதி நாடு!" - என்ற கண்ணதாசன் பாடலை எண்ணிக் கொள்ளுங்கள்.
* சிரித்து மகிழுங்கள்: நகைச்சுவை உணர்வு பயத்தை குறைக்க உதவும்.
"இடுக்கண் வருங்கால் நகுக" என்கிறார் திருவள்ளுவர். நகைச்சுவை உணர்வு உள்ளவர்கள் துன்பம் வரும்போதும் எளிதாக எடுத்துக்கொள்வார்கள்.
பயத்தை வெல்ல உதவும் சில பயிற்சிகள்
* டைரி எழுதுதல்: உங்கள் பயம் பற்றி டைரியில் எழுதுங்கள். எழுத எழுத பாரம் குறைவது தெரியும். இது உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்த உதவும்.
* மன வரைபடம்: உங்கள் பயத்தை ஒரு மரம் போல வரைந்து அதன் கிளைகளில் உங்கள் பயத்திற்கு காரணமான விஷயங்களை எழுதுங்கள்.
இப்போது பயத்தைப் பற்றிய தெளிவான விவரம் உங்களுக்கு தெரிய வரும். பிரச்சனையின் பரிமாணத்தை உணர இது வாய்ப்பாக அமையும்.
* ஆழமான சுவாசம்: ஆழமாக சுவாசிப்பது அல்லது மூச்சுப் பயிற்சி செய்வது, மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும்.
நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுத்து நிறுத்தும் போது, எண்ணங்களின் தீவிரம் குறையும். பயமான எண்ணங்களின் தாக்கமும் அதிகம் இருக்காது.
* தொடர்பு கொள்ளுங்கள்: உங்கள் பயம் பற்றி நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்பத்தினரிடம் பேசுங்கள்.
அவர்களிடம் உங்கள் பயத்தை பகிர்ந்து கொள்ளும் போது பதற்றம் குறைய வாய்ப்பு ஏற்படும். அவர்கள் உதவிக்கு வரும் வாய்ப்பு இருந்தால் பயம் மேலும் குறையும்.
எனவே நண்பர்களே!
பயம் என்பது இயல்பானது. ஆனால், அது நம் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கக் கூடாது. சிறிது முயற்சி இருந்தால் நாம் எந்தவித பயத்தையும் வெல்ல முடியும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: பலருக்கும் இதே போன்ற பயங்கள் இருக்கும். பயத்தை வெல்ல நீங்கள் முயற்சி செய்யும்போது பலரும் உங்கள் உதவிக்கு வருவார்கள்.
ஆம். நம்புங்கள்!
பயத்தை வெல்ல
உங்களால் முடியும்!
வாழ்க்கைக்கு தேவையான அருமையான பதிவு 👌💐
ReplyDelete